1.慢放松跑健身法。慢跑适合老年人和体质差的人。这种跑步轻快，全身肌肉放松，手臂自然摆动，姿势自然。呼吸节奏可以是两步、一口气、一口气，也可以是三步、一口气。每天运动20~30分钟为宜，运动开始时距离可短一些。可以一周练习5~6次，也可以隔天跑一次。坚持下去很重要。
2.变速跑。这是一种中速交替慢跑和跑步的跑步方法。慢跑通常放在两次短跑之间，以提高健身效果。变速跑的时候，可以根据自己的情况随时改变速度，不断增加中速跑的距离。
3.原地跑步健身。这是一种不受场地、气候、设备等条件限制，可以在自己的房间和阳台上跑步的锻炼方法。原地跑步时，可以用增加运动难度的方法来控制运动量。例如，如果你用高腿跑步，可以增加运动强度，达到更好的健身效果。
4.规律跑步健身法。计时跑有两种：一种是限制时间，不限制速度和距离；第二，时间和距离都是有限的。规律跑步适合初学者，运动量可以自行控制。
5.固定跑步和手腕抖动。跑抖手腕是一项老少皆宜的简单而又受欢迎的健身运动，是居家保健的有效方法之一。
