有一个女孩总是担心自己的腿太粗。后来，她想到了抽脂。虽然价格不低，但她还是下定决心要去。她抽脂瘦腿针花了一万多。
结果如何？
我的腿变得又长又短，走路都是瘸的。后来医生诊断，多次注射肉*素导致小腿肌肉大面积挛缩。
我因为瘦腿连路都走不了。
吸脂瘦腿法是有风险的，跟组织的水平和你的身体素质有很大关系。你需要在行动之前想清楚。
另外，再进一步，即使吸脂成功没有腿不协调，如果没有良好的生活方式和饮食，也极易反弹。
那么如何瘦腿呢？
《七层定制防反弹减肥法》谭小军博士的讲座非常全面。关于瘦腿，今天截取一部分。好的，非常非常有帮助！
先看腿粗的类型。粗腿也有很多种类型，一般有以下几种：
1.水肿型
水肿型小粗腿，顾名思义就是“水多”。可能是下半身血液循环不畅或者疾病导致水肿，让小腿看起来比平时大。如果用手指按小腿，如果指纹长时间不能消失，那么就是腿肿了。这种小腿只能消肿。
2.脂肪型
如果你已经很胖了，而且全身都有很多脂肪，那么你的小腿一定是不可避免的。大部分女生小腿粗都是因为这个原因，只是不想接受罢了。
3.肌肉类型
并不是说肌肉和腿都是肌肉。一般是脂肪和肌肉的结合，但是肌肉含量比较高。这种腿型主要出现在经常运动但体脂偏高的女性身上。因为运动方法不对或者持续时间不足，本该消除的脂肪没有减下来，反而练出了肌肉。
如何区分小粗腿的类型？
一般脂肪都储存在皮下，肥胖者用皮带可以抓到很多肉。就算那些健美运动员手臂不紧，也只能用手捏。对于小腿来说也是一样，先让小腿放松。如果用手能轻松捏出一层肉，那基本就是脂肪过多。拧紧后，再捏一下。如果还有一层肉，那较好是肥腿。如果收紧后只有一层皮，那很可能是肌肉。
不同类型的运动会导致小腿肌肉的不同发育。
小腿后侧的肌肉主要由三部分组成，分别是腓肠肌、比目鱼肌和跟腱。
这三块肌肉在人的运动中起着至关重要的作用。谭老师以比较常用的三种锻炼方式：走、跑、脱为例。
走路时，我们的腿交替运动，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要的力量肌。包括小步慢跑小腿肌肉的运动也是如此。所以刚开始慢跑的人，长时间慢跑，小腿后侧的肌肉通常会酸痛异常。
跑步和走路的区别在于，快跑会让你的双脚同时腾空。双腿同时飞行不仅需要小腿肌肉的发力，还需要大腿肌肉的参与。所以刚开始跑步的人，不仅小腿背部肌肉会酸痛，大腿也会酸痛。
起跳也需要小腿肌肉的参与。无论是直腿跳还是弯腿跳，都需要完成抬脚跟(趾垫)，所以小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌需要发挥全部力量。
所以人的走、跑、跳都需要小腿肌肉的力量。
比如短跑运动员，他们需要的是跑步时的爆发力，所以他们的腓肠肌，也就是小腿肚会很发达，同样的大腿肌肉也会很结实。
至于篮球扣篮，因为跳高，扣篮的小腿会更高，跟腱会更长，看起来小腿会更细。
为什么先提这两类运动？因为跑步和起跳都需要爆发力才能跑得更快跳得更高。所以长时间运动造成的肌肉小腿，大多是爆发力训练造成的。
腿应该怎么瘦？
对于肥腿来说，你得先让脂肪消失，才能拥有“美腿”。而且任何局部运动都很难大量分解脂肪。比如做卷腹，俄罗斯转体等。只能增肌，目的是锻炼这部分的力量，减脂效果也就那么一点点。有氧运动是通过运动燃烧脂肪的罕见途径。所以你可以发现，参加减肥运动训练营的胖子，健身教练肯定不会只通过局部运动减脂，还会结合慢跑等有氧运动，同时结合饮食控制减脂。
但是有氧运动很难保持。为什么？许多实验指出，要想将人体的供能模式转变为脂肪消耗，跑步时间至少要达到30分钟，心率要达到很大心率的80%-90%。如果达不到这个要求，脂肪的消耗就会很少。人体运动时，会调动全身脂肪，而不仅仅是小腿脂肪。所以跑步的时候小腿的脂肪消耗并不多，也顺便锻炼了小腿，但是小腿因为跑步变粗了。
所以想要消除胖腿，除了很难坚持的有氧运动，还得控制饮食。这是我们专业的居家瘦身品类。根据每个人的身体状况，合理安排一日三餐，全身脂肪消失，腿上的脂肪自然也就消失了。
腿应该有多细？
腿真的很难减肥。毕竟锻炼了很久。但是没有办法减肥。那些女长跑运动员，她们的腿部肌肉线条其实很好看，其实不然
会出现横向粗壮的感觉。也只有在跑步时小腿绷紧时才会出现肌肉块，但是和短跑运动员相比肌肉的横向围度会比较小。
所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是坚持有氧运动，同时配合按摩和拉伸运动，让原本是横向发展的小腿肌肉拉长，长时间坚持后，肯定是会有效果的。
瘦小腿关键就在于要有毅力
如果是脂肪腿，首先得全身瘦下来才行。通过饮食结合慢速的有氧运动，例如方法正确的慢跑、游泳等，一段时间后是会有效果的。当然，每次运动应该坚持30分钟以上。跑步的时候速度不用快，慢慢跑即可。有氧运动的诀窍在于不追求爆发力，而是增强自己肌肉的耐力。
如果发现跑步后小腿变粗了，不用紧张，大多只是因为运动后肌肉充血而已，每次运动完后做做拉伸运动，使小腿的肌肉的到拉伸，坚持就会有效果。
谭小军医生并不太建议运动减肥，尤其大量运动。运动的确对身体健康有益。因为运动会提高人体的能量消耗，但同样会提升人体的基础代谢。这就意味着如果不坚持运动的话，你会更容易饿，吃得越多。反而更容易变胖！就像大部分运动员，姚明、科比、麦迪，退役后或多或少都发福了。所以运动应该作为一种生活习惯，而不是减肥方法！
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不太建议用吸脂瘦腿这样的方法，如果你还是保持着原来的饮食方式和生活习惯，很快你还是会复胖的。 ????
