无法穿上你喜欢的牛仔裤？刚刚减肥成功并迅速反弹？试试改变以下饮食方式吧!
1、 地狱式节食法
如果你决心减肥，你就开始地狱式节食，每天除了水果和蔬菜，什么都不吃。这种不健康的饮食方式确实能达到闪电式减肥的目的。
然而，需要注意的是，地狱式饮食的卡路里摄入量很低，身体会自动调整到很低的代谢率，燃烧很少的卡路里。
减肥结束后，新陈代谢率并没有增加。这意味着，一旦减肥结束，稍微多吃点东西就特别容易反弹。
2、不吃早餐--白天更饿
不吃早餐似乎是减少热量的比较直接饮食方式，但实际上这会让你在白天更加饥饿，饥饿的你会在不知不觉中吃下大量的零食或丰盛的午餐，反而导致热量摄入增加，不利于减肥。
3. 吃零食，不计算卡路里
很多减肥的人喜欢精确计算每一餐所消耗的卡路里，但实际上他们不知不觉中摄入的零食可能相当可观，这些零食由于经过加工，热量往往会增加，所以如果你在减肥，记得要计算它们的热量。
4. 完全不吃零食对减肥没有好处
研究表明，在三餐之外吃些小零食更有助于控制饥饿感，防止正餐的过度摄入。
而且坚果等富含蛋白质的零食可以使身体长时间处于高基础代谢率状态，进而燃烧更多的脂肪，这种饮食方式更有利于减肥。
5、低脂饮食不等同于低卡路里
低脂饮食方式的确是减肥的重要组成部分。
但是，需要注意的是，低脂饮食不等于低热量饮食，几块低脂蛋糕与一小块普通蛋糕相比，其热量会更高，更不利于减肥。
6. 卡路里可能是喝进去的
在计算卡路里时，许多人自动忽略了饮料。事实上，饮料的热量可能比减肥餐更多。果汁和碳酸饮料的卡路里数量都很惊人，前两者甚至超过每份500千卡。
更让人绝望的是，饮料并不能抑制饥饿感，也无助于减少正餐和零食的摄入。
7. 喝的水太少
燃烧脂肪需要大量的水分，一旦水分减少，身体的新陈代谢就会减慢，进而影响减肥，记得在吃饭或吃零食前喝杯水哦。
8、乳制品对减肥有好处
有研究表明，在食用乳制品时，人体在有足够的钙质时，会消耗更多的能量，帮助减肥，但单纯靠钙片补钙并不能增加能量消耗，说明乳制品中还有其他成分可以通过其他机制帮助人体减脂。
9. 不要设定不切实际的目标
如果你设定的减肥目标是在一个月20磅，那么我很抱歉地告诉你十有八九会失败。心理上的落差会让减肥者无法坚持下去。如果你不知道每周应该减掉多少磅，你可以咨询医院的减肥营养师。
